Das Thema Abnehmen ist fast unendlich. Und in den letzten Jahren klingt die Frage "so schnell, sich von Fett zu verabschieden" immer mehr in den unterschiedlichsten Ecken unseres riesigen Mutterlandes.
Es ist bequem für jemanden, mit zusätzlichen Kilogramm zu leben, und jemand stört jemanden. Schließlich ist die überschüssige Fettmasse nicht nur schön, sondern führt auch zu gesundheitlichen Problemen (schmerzhafte Gelenke, Vasen, Herz, Atemmangel, hormonelle Veränderungen, Diabetes usw.).
Alle Menschen, die übergewichtig sind, wollen schnell und für immer bauen. Dies ist ein so goldener Traum, dass er fast unrealistisch ist. Viele Anfragen im Internet: Wie kann man schnell 10 kg pro Woche abnehmen? Ich frage mich, wie sich eine Person eine so magische Transformation vorstellt.
Es stellt sich heraus, dass Sie fast 1,5 kg pro Tag abnehmen müssen! Was werden diese Leute verlieren? Ich hoffe, fett? Jetzt zählt es: in einem Gramm von 9 kcal Fett. Das heißt, um 1,5 kg zu verlieren, ist es notwendig, 13500 kcal pro Tag zu verbrennen!
Hast du diese großartige Figur erkannt? Ich hoffe, Sie verstehen, dass es einfach unmöglich ist, den Tag so viel Fett zu verlieren. Physisch unmöglich. Es gibt keinen Weg. Daher werde ich hier keine utopischen Träume von solch einem schnellen Gewichtsverlust schreiben.
Ich denke, es gibt Leute, die es wirklich geschafft haben, in einer Woche in einer Woche mit einer Mono -Diät 10 kg zu werden. Aber hier stellt sich die Frage: Was haben sie abgenommen? In unserem Körper gibt es zusätzlich zu Fett auch Wasser und Muskeln (gut, Knochen). Da es nicht möglich sein wird, so schnell Gewicht zu verlieren, mit einer strengen Ernährung, sind die Muskeln (und das in diesen Muskeln enthaltene Wasser in erster Linie).
Jetzt werde ich ein Geheimnis zu bekannt geben. Die Muskeln sind die Hauptverbraucher von Energie, das ist kcal. Ein Kilogramm Muskeln verbrennt etwa 30 kcal pro Tag. Grasso verbrennt praktisch nicht Energie. Sobald Sie Ihre Muskeln verloren haben, begann Kcal automatisch weniger zu verbrennen.
Stellen Sie sich ein solches Bild vor. Vor der Ernährung betrug Ihr Gewicht 70 kg. Aus diesem Gewicht repräsentierten 25 kg Fett und 45 kg für Muskeln (in dieser Situation wird eine Person den ersten Grad an Fettleibigkeit haben). Für eine Diät verlor eine Person schnell 10 kg. Es befindet sich auf der Skala und freut sich zu diesem Ergebnis. Aber von diesen 10 kg - 5 kg gingen die Muskeln und 5 kg Fett. Nach der Ernährung kehrt eine Person zu ihrer üblichen Ernährung zurück.
Aber wenn zuerst seine Muskeln täglich verbrannt wurden 45*30 = 1350 kcal pro Tag, verbrennen sie jetzt 40*30 = 1200 kcal. Der Unterschied beträgt 150 kcal pro Tag. Das heißt, diese 150 kcal werden nicht mehr verbrannt, sondern in Fetthangar abgelagert. Und 150 kcal sind 16 gr. fett. Jeden Tag verdient diese Person 16 g. fett. Pro Monat wird es um 480 g und in einem Jahr schwerer als 5,760 kg sein. Und dies wird erwartet, dass Sie sozusagen nicht überschüssig sind, die Mindestaufgabe.
Nach ein paar Jahren (aber höchstwahrscheinlich sogar zuvor) sammelt diese Person 10 kg und möchte erneut einer Diät folgen. Und alles wird wieder passieren, erst nach dieser Diät der Muskeln bleibt es noch weniger, dass es schneller zunimmt. Und so kehrt das Gewicht bei jeder neuen Diät immer schneller zurück.
Nach mehreren Diäten kann eine Person selbst die gleichen 70 kg wiegen, aber jetzt wird er nicht 45 kg, sondern 30 kg haben. Und das Fett wird alle 40 kg sein. Und das sind bereits 4 Grad Fettleibigkeit.
Natürlich bin ich sehr übertreibend, aber in Wirklichkeit passiert es. Tatsächlich ist nicht nur das Gewicht in den Kilogramm wichtig. Das heißt, die Beziehung zwischen Fetten und Muskelstoffen. Das Fett ist leichter und voluminöser und die Muskeln sind dicker und schwerer. Dieser Mann vom Beispiel zu Beginn seiner Heldentaten mit einem Gewicht von 70 kg schien mehr fit zu sein. Nach Jahren und unterschiedlichen Diäten mit gleichem Gewicht scheint es voluminöser, da sich die Beziehung zwischen Fetten und Muskeln verändert hat. Ich empfehle Ihnen, das Volumen zu messen, wenn Sie Gewicht verlieren und nicht an Gewicht aufgehängt werden.
Wie man schnell und rechts nach Hause verliert
Ich hoffe, Sie haben die vorherigen Informationen über Diäten gelesen. Weil es sehr wichtig ist zu verstehen, was verschiedene Experimente in sich verwandeln können. Es gibt viele verschiedene Diäten im Internet, die wunderbare Ergebnisse versprechen. Ich empfehle Ihnen, ihnen nicht blind zu folgen, sondern Ihren Kopf einzuschalten. Wenn nötig, stellen Sie in den Kommentaren Fragen, ich werde auf jeden Fall antworten.
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, sich an die Korrektur der Ernährung zu halten. Aber ich muss sofort sagen, dass es bei der korrekten Ernährung nicht möglich sein wird, schnell Gewicht zu verlieren. Die Abreise der Kilogramm wird flüssig sein, etwa 0,5-1 kg pro Woche.
Die Geschwindigkeit des Abnehmens hängt vom Anfangsgewicht ab: Je schneller es schneller ist. Ein guter Indikator beträgt weniger als 10-15% der Anfangsmasse in 3 Monaten. Das heißt, mit einem Gewicht von 100 kg in 3 Monaten können Sie 10-15 kg bei einer korrekten Ernährung und mit einem Gewicht von 60 kg-6-9 kg verlieren.
Darüber hinaus wird das Alter des Gewichtsverlusts durch das Alter beeinflusst (die ältere Person ist langsamer - der langsamere Stoffwechsel - die Kilogramm werden langsamer), Sex (Männer verlieren schneller Gewicht als Frauen), körperliche Aktivität (Sie verbringen mehr Kalorien aus - verlieren schneller Gewicht).
Aber es gibt Situationen, in denen Sie schneller Gewicht verlieren müssen. Und dies kann geschehen, wenn Sie sich an den unten beschriebenen Stromkreis halten. Die Hauptsache, wenn der Gewichtsverlust die Muskeln behalten und Fett verlieren. Und dies kann erreicht werden, wenn sie aus dem Menü entfernt werdenKohlenhydrate.
Kohlenhydrate sind die Hauptergiequelle. Alle Kalorien aus Kohlenhydraten müssen ausgegeben werden. Wie ich bereits geschrieben habe, sind der Hauptverbraucher der Energie die Muskeln. Zusätzlich zu ihnen braucht das Gehirn Energie, Herz. Wenn Sie diese Kalorien, die aus Kohlenhydraten stammen, nicht ausgegeben haben, wird diese Energie in Form von Fett in Reserve abgefeuert. Und nur ein kleiner Teil der in der Leber als Glykogen gespeicherten Kohlenhydrate.
Glycerinogen wird am Körper verbracht, wenn es überhaupt keine Kalorien für das Leben fehlt. Zweitens erstreckt sich die Energie von den Muskeln (wenn das Protein nicht genug hat). Und erst dann beginnt Fett zu teilen. Daraus können wir zu dem Schluss kommen: Mit einer kurzfristigen körperlichen Anstrengung können Sie nicht abnehmen. Denn zuerst wird der Körper den Glykogen ausgeben, dessen Reserven nach dem Essen wieder aufgenommen werden.
Das Fett beginnt sich erst nach 40 Minuten Cardio -Ladungen zu teilen (laufend, durch Fahrrad usw.).
Um schnell Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, diese Bedingungen zu erfüllen:
- Entfernen Sie die Kohlenhydrate aus der Ernährung, und lassen
- Erhöht die Proteinmenge im Menü (ca. 1,5 g Protein für 1 kg Gewicht)
- Stellen Sie sicher, dass Sie 2-3 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken
- Einbeziehen Sie Kleie oder Ballaststoffe in die Ernährung
- Geben Sie Omega-3-gesunde Fette in die Ernährung ein
- körperliche Anstrengungen unternehmen, vorzugsweise Kraft, die die Muskeln stärkt
Dies sind Bedingungen, unter denen Sie schnell Gewicht verlieren können, aber gleichzeitig die Gesundheit aufrechterhalten.
Und jetzt werde ich detaillierter über diese Punkte schreiben.
Wir entfernen die Kohlenhydrate aus dem Menü: Der erste Schritt zum schnellen Gewichtsverlust
Zunächst müssen Sie verstehen, dass Kohlenhydrate die Hauptquelle für überschüssige Fettakkumulation in Zellen sind. Wenn Sie aufhören, Kohlenhydrate zu essen, nimmt der Körper die notwendige Energie aus Fett, wenn gleichzeitig die Muskeln mit einer ausreichenden Menge an Eiweißfutter unterstützen. Die erste Antwort auf die Frage: Wie man schnell Gewicht verliert, besteht darin, Kohlenhydrate erheblich zu begrenzen.
Es scheint, dass dies eine Proteindiät ist. Aber das ist nicht ganz wahr. Ich habe bereits über die Dukan -Diät geschrieben, in der Sie ein Protein essen müssen.
Gemüse bleibt hier als Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Selbst in Gemüse gibt es Kohlenhydrate in kleinen Mengen, aber diese Kohlenhydrate sind langsam, dh komplexe. Sie unterteilten sich lange in Glukose und verursachen keine Zuckersprünge.
Ich werde in Kürze darüber schreiben, was passiert, wenn einfache Kohlenhydrate (süß, Mehl, Kartoffeln, weißer Reis) den Körper betreten. Diese Kohlenhydrate haben eine kurze Kette, daher werden sie sehr schnell in Glukosemoleküle unterteilt. Wenn Glukose in den Blutfluss eintritt (und gleichzeitig mit einfachen Kohlenhydraten gleichzeitig wird), beginnt die Bauchspeicheldrüse das Insulin aktiv abzuziehen. Insulin ist dafür verantwortlich, Glukose als Energiequelle zu senden, um an die Zellen gesendet zu werden. Es verwandelt überschüssige Glukose in Fett, da überschüssiger Blutzucker sehr negativ auf die Töpfe beeinflusst.
Wenn der Überschuss an Blutzucker entfernt wird, fühlt der Körper Hunger, er fehlt Energie. Und wir wollen wieder essen. Und der Mann selbst erreicht schnelle Kohlenhydrate. Und alles wiederholt sich wieder: Ein starker Sprung in den Blutzucker - Umwandlung von überschüssiger Energie in Fett in der Reserve - ein Gefühl des Hungers. Die Abhängigkeit von Kohlenhydraten entwickelt sich also, wenn eine Person einfach nicht ohne Quelle von schnellen Kohlenhydraten auskommen kann.
Um diesen Teufelskreis zu stoppen, ist es notwendig, den Tag richtig zu beginnen. Achten Sie am Morgen sicher, dass Sie frühstücken. Da wir während des Gewichtsverlusts aus der Ernährung alle Kohlenhydrate außer Gemüse entfernt haben (Sie können keine Müsli, Nudeln, Kartoffeln, Obst, inmitten von Gemüse - Bohnen, Linsen) essen, dann Zum Frühstück Ricotta mit frischem oder Gemüsegemüse und Gemüse mit Gemüse essen. Das Gemüse in einer Mahlzeit sollte mindestens 250 g betragen. Sie können und 300 g. Das heißt, ein Tag, an dem Sie mindestens ein Kilogramm frisches Gemüse essen müssen.
Cottage Emoraggio Einige können Sie 150 g essen, Omlet kann mit 3 Eiern oder 1 ganzem Ei und 3 Proteinen hergestellt werden.
Wählen Sie eine Vielzahl von Gemüse, vorzugsweise unterschiedliche Farben. Im Winter können Karotten, Rüben, Kohl und Gemüse Karotten sein. Sie können auch gefrorenes Gemüse verwenden und ein wenig in einer Pfanne oder einem Dampf eintauchen (Courgettes, Pfeffer, Aubergines, Bohnen, grüne Erbsen, Brokkoli, farbiger Kohl usw.).
Der zweite Schritt in Richtung Gewichtsverlust: Essen Sie mehr Proteine
Protein ist eine obligatorische Komponente des schnellen Gewichtsverlusts. Es ist notwendig, Muskelmasse zu unterstützen. Das Eichhörnchen muss mindestens 1,5 Gramm pro Kilogramm Gewicht essen.
Aus welchen Produkten, um das gewünschte Protein zu nehmen? Sie können mageres Fleisch, Hühnchen, Truthahn, Angebot (Ventrikel, Herzen, Zunge), Meeresfrüchte (Garnelen, Tintenfische, Muscheln, Oktopus usw.), alle Fische, Milchprodukte -Caseari (Kefir, Milch, Käsehaus), Eier, Sojaprodukte (Tofu, Soy Milch, Fleisch von Fleisch) essen.